儿童如何练出肌肉？
先放图 这是去年暑假练了两个月的样子，当时体重90斤，身高167cm 大人们总是说肌肉孩子不能乱练，会发育不良之类的…… 其实并不是这样哦~ 首先，小孩的发育和肌肉增长有不同呢！ 宝宝出生的时候体内含300~500毫升液体的肌肉，称为细胞肌（质）。出生后几个月内细胞肌逐渐分化为骨骼肌、心肌和平滑肌等；同时，婴儿期是肌肉快速增长时期。
3岁以后，孩子的肌肉增长速度开始变慢，直到青春期。所以这个时候练习肌肉是完全OK的哦~ 那怎么锻炼呢？ 小孩的柔韧性特别好，关节活动度比成人要大很多，所以一些拉伸动作效果会很不错。
建议可以每周练习2-3次左右，每次15分钟左右。 具体的拉伸动作可以参考我之前的回答。 除了拉伸外，还有有氧运动也是必不可少。可以选择游泳、慢跑、快走等，每次半小时左右。在运动过程中不要停，连续不断才是最佳状态。 运动后注意休息，保证充足睡眠，有助于身体恢复与肌肉合成。
饮食方面要注意营养丰富均衡，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋清等等。蔬菜、水果可以丰富口感，但是切记不要吃糖！！ 其实无论是小孩还是大人，想要增肌都要从营养、训练、休息三个方面共同发力才行。只要做到这三点，增肌就变得简单啦～