女孩健身早餐吃什么？
本人女，健身三年 饮食上主要控制两点：
1.少吃多餐 一日三餐外加2顿加餐（上午10点和下午4点），每次加餐的量大概相当于2个拳头大小，可以是水果也可以是适量坚果加酸奶。这样既不会让人有饥饿感也可以及时补充运动消耗的能量。
2.多吃肉类、鱼类等优质蛋白，每天一个鸡蛋，一杯牛奶。还可以吃适量豆制品，比如豆腐干，千张之类的。肉类的选择可以是鸡肉鱼肉这类蛋白质含量丰富的，也可以是牛肉羊肉这类红肉，补充铁元素。（如果消化不好可以少量多次摄入，比如一天吃300g肉类分成三次吃完） 主食可以吃适量粗粮，含膳食纤维丰富，能增加饱腹感。例如燕麦、玉米、薏米、山药、薯类都可以适当吃一些。 再就是蔬菜要多吃，每天一小碗蒸菜（或者半碗米饭），蔬菜里可以适当放一点橄榄油，醋和生抽，拌着吃，营养又美味。 当然还要记得补充电解质，运动会导致电解质流失，需要及时补充，比如吃一些香蕉就很好。
其实只要饮食安排合理，训练计划科学，是很容易实现减脂的。关键是要坚持啊！ 三个月从108到92斤，无运动节食减重的我，复食后增了5斤，意识到问题严重性开始调整饮食结构，加大运动量，第5天从103到97，总共减重10斤。 不要小看这些小小的改变，坚持下来定会看到效果。