女孩练什么塑身？
很多妹子都想拥有凹凸有致的身材，因此会去健身房练瑜伽或是普拉提。其实要想实现这个目标并不需要去健身房，在家里就能完成练习。 今天推荐一个适合小女生的瘦身动作组合，每天只需要15分钟，不仅能快速减脂，还能让身材更加紧致有型！
每个动作重复20次，做完一组练习，休息30秒后开始下一组训练。 动作一、坐姿提臀瘦大腿 主要锻炼部位：臀部肌肉、大腿肌肉 动作二、俯身后抬腿 主要锻炼部位：臀部肌肉、大腿后侧肌群 动作三、深蹲起 主要锻炼部位：臀部肌肉、大腿肌群 动作四、弓步蹲 主要锻炼部位：腿部肌肉、臀部肌肉 动作五、俯卧后抬腿 主要锻炼部位：腿部肌肉、臀部 刚开始练习，可以选择这些动作进行练习，每个动作练习30秒钟，练习4组。在练习的过程中，如果感觉到某个部位有酸痛感，就证明这个动作有效刺激了这个部位的肌肉群，要注意加强练习。 等到练习1个月后，可以将动作调整为每组60秒，仍然练习4组。通过延长每个动作的练习时间，来逐步加大肌肉的负载量，进而达到增肌的目的。 同时，在练习过程中还要加入有氧运动，比如快走、骑行、跳绳等，每次30分钟左右，这样可以加快身体对脂肪的利用，帮助消耗体内的囤积能量，促进脂肪燃烧，加速瘦身过程。 除了坚持练习以上动作外，还要注意控制饮食，减少高热量食物摄入，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，这样才能实现“营养+运动”双向发力，从而更高效地达到瘦身目的。