美国队长是怎么变壮的？
我们先确定美国队长的“壮”是相对于谁而说的。 如果说是和二战时期的美国大兵比，那肯定是在侮辱美国大兵； 但如果是和同代的超级英雄比，比如雷神、绿巨人等，那美国队长确实称得上“瘦弱”二字。 为什么要提到雷神呢？ 因为在电影《复仇者联盟3》中，雷神曾对美队说过这么一句话（翻译机器翻译有问题，应该是thin，而不是strong） 所以从台词上来看，至少雷神自己是觉得自己的身材要比美队更“强壮”一些的——尽管他本人是个胖子。 另外，从设定上来谈，雷神是来自神话时代的主神奥丁之子，绿巨人是地球上最强悍的生物之一，而美队只是二十世纪普通的人类，还经过两次衰老过程。
既然提到了绿巨人，我们就顺便聊聊浩克变回布鲁斯·班纳这件事，因为这件事本身就很能说明问题。 在漫画《浩克》的第46期中，绿巨人在一次愤怒状态下失去了理智，差点杀死了班纳。 而这时，神奇博士用时间机器帮绿巨人的恢复了理智，条件是绿巨人必须从此停止发狂。 为了阻止绿巨人再次失控，班纳找到了一个解决方案：让自己永远处于极度愤怒的状态！
于是乎，班纳开始疯狂殴打绿巨人…… ……直到把绿巨人打成肉饼之后，班纳发现自己居然变成了浩克的样子！ 也就是说，通过一直处在愤怒中，班纳改变了自身的状态，从一个普通人逐渐转变为一个具备远超人类极限的运动能力的异类。 所以，美队觉得自己有必要增加一些肌肉了，毕竟他可不想成为下一个班纳。 美队不是神，不会凭空长出肌肉。所以他只能想办法增添身上的脂肪，从而再通过锻炼来塑造肌肉群。 从电影剧情上来讲，美队需要增加体重的部分主要有三部分：肩部、手臂和大腿部。 我们先来看肩部。 在电影中，美队主要进行了两个训练，一个是举哑铃，一个是做俯卧撑。 我翻了好多资料，终于让我找到能够展现美队举哑铃的画面了，这还是一部关于健身的纪录片，名叫《超能敢死队》。 虽然镜头只有几秒钟，但是可以肯定的美队的哑铃至少达到10公斤以上了，因为普通健身爱好者一般都不使用这么大的重量。 除了举哑铃以外，美队还有很多拉伸性训练，例如深蹲、箭步蹲等等。
深蹲我找了好几部纪录片，最后找到这个，叫作《筋疲力尽》，里面详细讲述了超能英雄们每天进行大量的体力训练，其中就包括了深蹲。 在片中，这些超级英雄们可是把肌肉块都给练大了。 除了深蹲以外，还有箭步蹲，在片尾都有展示。 除了上述练习之外，我觉得应该还有其他练习，因为电影只显示了美队训练的一部分而已。
接着我们来看看手部的训练，主要是握力。 用握力器训练手指力量，在片中多次出现。 最后我们来看看大腿的训练，主要是腿部爆发力的训练。 弹跳练习，助跑摸高 还有一个没有显示出来的训练，据作者说是美队每天必须要做的，就是跑步，不知道具体是快跑还是慢跑。