女孩胸围86是多大？
明确告诉你，86C是个很大的罩杯！ 其次，明确告诉你，86既不是A也不是B，而是C罩杯！ 再然后，明确告诉您，就算是我这个拥有20多年经验的健身教练也不清楚该如何有效快速地帮助题主实现从A到C的目标。 最后，明确说明：健身教练只是基于现有知识对训练动作进行指导，而饮食方面则建议请教专业营养师。 鉴于本人只教过数十个女学员（有大学生、也有30多岁的宝妈）如何丰胸，从未见过面，所以无法给出针对性建议。不过可以给你一些通用的训练原则。
1.选择合适自己的训练动作 很多训练动作都有刺激乳房的功效，例如俯卧撑、深蹲、哑铃勾拳等。但是如果不加以选择随意练习的话很难达到预期效果，甚至会起到反作用——由于错误动作会让肌肉受伤，甚至造成心理畏惧，不敢练习其他动作或者拒绝运动。
在锻炼时，应该先了解相关动作的基本要求以及原理，再根据个人情况确定练习频率和幅度。 如果不知道如何选择动作或者存在疑虑，最好请专业人士给予指导和帮助。
2.掌握正确的发力要点 无论是练什么动作，都要注意发力点（即肌肉的收缩点）。如果发力点找错了，很可能事倍功半甚至毫无成效。 拿俯卧撑来举例，很多人做俯卧撑是为了丰胸，但很多时候由于动作不到位，胸部并没有得到充分刺激。正确做法是需要让肘关节超过肩部，这样才能让胸大肌获得充分拉伸。
3.循序渐进，量力而行 无论什么练习，都要遵循渐进的原则。尤其对于刚开始健身的人来说，更要注意千万不要盲目追求强度和大重量，否则很可能会伤害到自己。 在训练时，最好能有一个朋友在旁边提醒，帮助避免危险和纠正错误姿势。同时，也要注意控制组与组之间的休息时间，以免身体产生疲劳感而导致练习效果打折扣。
4.不同肌群训练相结合 很多新手会在训练时陷入一个误区：把全部时间都花在同一个肌群上。其实，除了有氧运动外，其他训练最好都能配合其它肌群一起练习，这样能确保各个肌群受到均衡的刺激，让整体身材更加匀称，也不会因为集中练习某个部位导致肌肉增长过快或减低效果。